En la sentadilla Cossack lastrada, colócate con una postura amplia y los pies apuntando hacia afuera. Sostén el peso frente a tu pecho. Al realizar la sentadilla, la rodilla debe moverse en dirección al dedo meñique, manteniendo la espalda recta. Asegúrate de que los talones permanezcan en el suelo y que al final del movimiento la pantorrilla toque los isquiotibiales. La rodilla de la pierna pasiva debe apuntar hacia arriba.
Repeticiones recomendadas: 6-10
Repeticiones recomendadas: 6-10
Al realizar los saltos con sentadilla, asegúrate de mantener los talones en el suelo al bajar, con la espalda recta. Salta lo más alto que puedas de forma explosiva y controla el aterrizaje al caer.
Repeticiones recomendadas: 10-15
Al realizar los saltos laterales en sentadilla, asegúrate de mantener los talones en el suelo al bajar, con la espalda recta. Salta lo más alto que puedas hacia el lado de forma explosiva y controla el aterrizaje.
¡No dejes que la cadera se hunda durante la flexión!
Repeticiones recomendadas: 8-12
Comienza las flexiones con las escápulas deprimidas y abducidas, los codos bloqueados y el core y glúteos activados. La cadera debe estar en retroversión. Desde aquí, realiza las flexiones normales, doblando los brazos justo junto al tronco. ¡No permitas que las caderas se hundan durante la flexión!
Repeticiones recomendadas: 10-15
Duración recomendada: 5-8
Repeticiones recomendadas: 20 segundos
Repeticiones recomendadas: 10-20 segundos