¡Haz esta rutina para un calentamiento rápido y efectivo! ¡Sigue las instrucciones en el video!
¡Usa esta rutina para movilizar tus muñecas! Haz de 5 a 15 círculos en cada dirección, según la tensión de tus antebrazos.
¡Haz este ejercicio para fortalecer los músculos flexores de la muñeca y el antebrazo!
Series recomendadas: 1-3
Repeticiones recomendadas: 10-15
Haz este ejercicio para fortalecer los dedos y los músculos flexores de la muñeca y el antebrazo.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
Haz este ejercicio para fortalecer los músculos extensores de la muñeca y el antebrazo.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
Haz este ejercicio para fortalecer tus antebrazos.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
¡Haz este ejercicio para fortalecer tus codos y tríceps!
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
¡Haz este ejercicio para fortalecer tus codos y bíceps!
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
¡Haz este ejercicio para movilizar tus escápulas y hombros!
Series recomendadas: 1
Repeticiones recomendadas: 5-10
¡Haz este ejercicio para estabilizar tus escápulas con protracciones!
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
Realiza este ejercicio para estabilizar tus escápulas con un sostén en protracción.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: Sosten 30 segundos.
Fortalece y estabiliza tus escápulas manteniendo la retracción. ¡Sostén la posición y activa tu espalda.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: Sosten 30 segundos
Realiza este ejercicio para fortalecer tu core, enfocándote en los músculos abdominales.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 30 a 60 segundos de sostén.
Realiza este ejercicio para fortalecer la zona lumbar y los glúteos con un sostén estático.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 30 a 60 segundos de sostén.
Realiza este ejercicio para fortalecer tu core y espalda.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
Realiza este ejercicio para fortalecer tu core, enfocándote en los oblicuos.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 30 a 60 segundos
Fortalece y estabiliza tu core con flexiones de rodilla dinámicas en plancha.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
Fortalece la parte baja de tu espalda y potencia tus glúteos con este ejercicio funcional.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
Haz este ejercicio para mejorar la estabilidad de tu zona media.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
Realiza este ejercicio para fortalecer tus piernas y glúteos.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15