Realiza este ejercicio para fortalecer tus piernas y glúteos.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
Realiza este ejercicio para fortalecer tu core, enfocándote en los rotadores.
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Repeticiones recomendadas: 10-15
Realiza este ejercicio para fortalecer tus piernas y glúteos, mientras movilizas tus caderas, rodillas y tobillos.
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Repeticiones recomendadas: 10-15
Realiza este ejercicio para estabilizar tus escápulas en depresión.
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Repeticiones recomendadas: 10-15
Realiza este ejercicio para fortalecer los flexores de la cadera. Esta es la primera progresión.
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Repeticiones recomendadas: 15 y luego mantén cada pierna elevada durante 15 segundos antes de avanzar a la siguiente progresión.
Realiza este ejercicio para estabilizar tus escápulas en suspensión con brazos extendidos.
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Repeticiones recomendadas: 10-15
Mantén los codos extendidos y realiza los movimientos con un rango completo de movimiento.
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Repeticiones recomendadas: 10-30
Deprime y abduce tus escápulas, mantén los hombros alineados sobre los codos.
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Repeticiones recomendadas: 10-20
Mantén los brazos, piernas y tronco alineados. ¡No permitas que las caderas roten hacia afuera!
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Repeticiones recomendadas: 30 a 60 segundos
Comienza en posición de flexión con apoyo de rodillas. Deprime y abduce tus escápulas. Asegúrate de mantener los codos completamente extendidos.
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Repeticiones recomendadas: 10-15
Realiza este ejercicio para fortalecer la parte frontal de los deltoides y estabilizar los hombros.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
Realiza este ejercicio para fortalecer la parte frontal de los deltoides y estabilizar los hombros. Mantén los codos completamente extendidos durante todo el movimiento.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
Realiza este ejercicio para estabilizar tus hombros en posición por encima de la cabeza (overhead). Mantén los codos completamente extendidos durante todo el movimiento.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
Realiza este ejercicio para fortalecer la parte posterior de los deltoides (deltoides posteriores) y estabilizar los hombros. Mantén los codos completamente extendidos durante todo el movimiento.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
Mientras haces las elevaciones laterales, asegúrate de que la banda elástica esté colocada detrás de tu cuerpo.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
Realiza este ejercicio para fortalecer tu core, enfocándote en los músculos profundos de la espalda.
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Repeticiones recomendadas: 10-15
Realiza este ejercicio para fortalecer tu core, enfocándote en los músculos rotadores.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
Coloca las manos en el suelo con una separación al ancho de los hombros. Forma un triángulo con tus dos manos y tu cabeza, siendo la cabeza el vértice superior del triángulo. Apóyate en la parte superior de la frente.
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Repeticiones recomendadas: 30 segundos
Para realizar la parada de cabeza desde trípode, coloca tus manos en el suelo con una separación al ancho de los hombros. Forma un triángulo con tus dos manos y tu cabeza, siendo la cabeza el vértice del triángulo. Apoya la parte superior de la frente sobre el suelo.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 30 segundos
Para realizar la parada de manos a 45 grados en la pared, activa tu tronco. Tu cadera debe estar en retroversión pélvica. Coloca los brazos junto a las orejas y asegúrate de mantener los codos completamente extendidos.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 30 segundos