Agárrate a la barra con un agarre en pronación (palmas hacia adelante).
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 5–10 repeticiones y/o 10–30 segundos.
Agárrate a la barra con un agarre en pronación (palmas hacia adelante).
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 3-6
Para comenzar este ejercicio, colócate de pie con una postura amplia.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-15
En la primera progresión de la sentadilla, colócate de pie con los pies paralelos al ancho de los hombros.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-30
Al realizar la sentadilla, colócate de pie con los pies paralelos al ancho de los hombros.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-30
Colócate de pie con los pies paralelos al ancho de los hombros.
Series recomendadas: 3-5
Repeticiones recomendadas: 10-30
En la segunda progresión de la sentadilla, colócate de pie con los pies paralelos al ancho de los hombros.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-30
Al realizar la sentadilla pistola, asegúrate de que tu pie, rodilla y cadera estén apuntando hacia adelante.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-30
Al realizar las zancadas con salto, asegúrate de que tus pies y caderas estén mirando hacia adelante.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 3-5
Al realizar las zancadas con salto, asegúrate de que tus pies y caderas estén mirando hacia adelante.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-30
Al realizar la zancada inversa con cruce, asegúrate de que tu pie y caderas estén mirando hacia adelante.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10-30
Para ejecutar correctamente el back lever, necesitas descender y abducir las escápulas.
Series recomendadas: 3-5
Repeticiones recomendadas: 3 a 5
Comienza el tuck back lever con un agarre supino al ancho de los hombros.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: Mantener 30 segundos
Cuando realices el false grip en los anillos, estas deben quedar entre tu dedo índice y el pulgar.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 3 a 5
Mantén esta posición durante 3 series de 30 segundos con cada mano para poder pasar a la siguiente progresión.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: Mantener 30 segundos
Mantén esta posición durante 3 series de 30 segundos para poder pasar a la siguiente progresión.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: Mantener 30 segundos
Coloca una caja debajo de las anillas o de la barra para apoyarte.
Series recomendadas: 3-5
Repeticiones recomendadas: 5-8
Para hacer el muscle up con banda elástica en la barra, coloca la banda debajo de la planta de tu pie.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 5-10
Colócate en posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 8-12
Antes de comenzar las flexiones diamante, forma un diamante con tus manos.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 10