Usa esta técnica para liberar la tensión en los isquiotibiales.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 3-5
Usa esta técnica para liberar la tensión en los glúteos.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 3-5
Usa esta técnica para liberar la tensión acumulada en los glúteos.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 3-5 por lado.
En este video te muestro cómo liberar la tensión en los isquiotibiales (parte posterior del muslo) usando un foam roller (rodillo de espuma).
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Repeticiones recomendadas: 3 a 5 repeticiones lentas y controladas.
Aprende a realizar una liberación miofascial efectiva con foam roller (rodillo de espuma) enfocada en el glúteo medio y mayor.
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Repeticiones recomendadas: 3-5
Esta técnica de liberación miofascial con foam roller (rodillo de espuma) se enfoca en los flexores de cadera, una zona clave para quienes pasan mucho tiempo sentados o entrenan con frecuencia.
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Repeticiones recomendadas: 3-5 repeticiones lentas y controladas.
Esta es otra técnica para liberar la tensión en el músculo piriforme.
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Repeticiones recomendadas: 3 a 5 repeticiones lentas y controladas
Utiliza esta técnica para liberar la tensión en tus glúteos.
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Repeticiones recomendadas: 3 a 5
Utiliza esta técnica para liberar la tensión en los isquiotibiales.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 3-5
Utiliza esta técnica para liberar la tensión en los aductores de la cadera.
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Repeticiones recomendadas: 10-15
Utiliza esta técnica para liberar la tensión en los músculos lumbares.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 3 a 5
Utiliza esta técnica para liberar la tensión en la parte superior de tu espalda.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 3 a 5
Utiliza esta técnica para liberar la tensión en tus dorsales.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 3 a 5
Utiliza esta técnica para liberar la tensión en tus dorsales.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 3 a 5
Utiliza esta técnica para liberar la tensión en tus deltoides.
Series recomendadas: 1-2
Repeticiones recomendadas: 5 a 10 en cada dirección.
Utiliza esta técnica para liberar la tensión en la parte superior de tu espalda.
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Repeticiones recomendadas: 3-5
Utiliza esta técnica para liberar la tensión en tus bíceps.
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Repeticiones recomendadas: 3-5
Utiliza esta técnica para liberar la tensión en tus bíceps.
Series recomendadas: 3
Repeticiones recomendadas: 3-5
Acuéstate de lado y coloca el rodillo de espuma cómodamente detrás de tu oreja.
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Repeticiones recomendadas: 3-5
Al hacer el Superman, debes contraer los músculos profundos de la espalda y los glúteos.
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Repeticiones recomendadas: Mantener de 10 a 60 segundos