Ajusta el peso de asistencia y coloca las rodillas o los pies en la plataforma, sujetando las barras paralelas y manteniendo el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Flexiona los codos y baja el cuerpo de forma controlada hasta que los brazos formen un ángulo de 90°. Luego, empuja hacia arriba hasta extender los brazos sin bloquear los codos. Inhala al bajar y exhala al subir. Mantén el abdomen firme, evita balancearte y controla el movimiento en todo momento.
Acuéstate boca arriba en un banco plano, sujetando la barra con agarre cerrado (palmas al frente) y los brazos extendidos sobre el pecho. Flexiona los codos y baja la barra de forma controlada hacia la frente o ligeramente detrás de la cabeza. Luego, empuja la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos. Inhala al bajar y exhala al subir. Mantén los codos fijos y apuntando hacia arriba, evita abrirlos hacia los lados y no arquees la espalda.
Acuéstate boca arriba en un banco plano, sosteniendo una mancuerna con una mano, con el brazo extendido sobre el pecho y la otra mano apoyada para estabilidad. Flexiona el codo y baja la mancuerna lentamente hacia la sien o justo detrás de la cabeza. Luego, empuja la mancuerna hacia arriba hasta extender completamente el brazo. Inhala al bajar y exhala al subir. Mantén el codo fijo y apuntando hacia arriba, evita mover el hombro y controla el movimiento para proteger la articulación.
Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros, flexionando ligeramente las rodillas e inclinando el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Sostén una mancuerna en cada mano con los codos pegados al cuerpo y flexionados a 90°. Extiende ambos brazos hacia atrás al mismo tiempo hasta dejarlos completamente rectos. Luego, regresa lentamente las mancuernas a la posición inicial sin mover los hombros. Inhala al volver y exhala al extender. Mantén el abdomen firme, los codos fijos y evita usar impulso o balancear el torso.
Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros y el abdomen firme. Sujeta una mancuerna con una mano y elévala por encima de la cabeza con el brazo extendido. Flexiona el codo, bajando la mancuerna lentamente detrás de la cabeza. Luego, empuja la mancuerna hacia arriba hasta extender completamente el brazo. Inhala al bajar y exhala al subir. Mantén el codo fijo y apuntando al frente, evita arquear la espalda y controla el movimiento en todo momento.
Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros y el abdomen firme. Sujeta una mancuerna por un extremo con ambas manos y llévala por encima de la cabeza con los brazos extendidos. Flexiona los codos y baja la mancuerna lentamente detrás de la cabeza. Luego, empuja la mancuerna hacia arriba hasta extender completamente los brazos. Inhala al bajar y exhala al subir. Mantén los codos cerca de la cabeza, evita arquear la espalda y controla el movimiento.
Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros y el abdomen firme. Sujeta la barra con agarre cerrado (palmas hacia arriba) y llévala por encima de la cabeza con los brazos extendidos. Flexiona los codos, bajando la barra detrás de la cabeza de forma controlada. Luego, empuja la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos. Inhala al bajar y exhala al subir. Mantén los codos fijos y apuntando al frente, evita balancear el cuerpo y no arquees la espalda.
Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros y el abdomen firme. Sostén una mancuerna en cada mano por un extremo y llévalas por encima de la cabeza con los brazos extendidos. Flexiona los codos, bajando las mancuernas lentamente detrás de la cabeza de forma controlada. Luego, empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender completamente los brazos. Inhala al bajar y exhala al subir. Mantén los codos cerca de la cabeza, evita arquear la espalda y controla el movimiento durante todo el ejercicio.